Vous voulez perdre du poids sans régime extrême ni frustration. Le régime savoirmaigrir.fr s’appuie sur la méthode du Dr Jean-Michel Cohen pour vous guider pas à pas vers des habitudes durables. Menus, coaching et outils concrets se combinent pour des résultats mesurables. Découvrez comment cette approche accessible peut vous aider à retrouver légèreté et énergie au quotidien.
💡 À retenir
- Près de 70% des utilisateurs rapportent une perte de poids significative après 3 mois
- La méthode a été développée par le Dr Jean-Michel Cohen, nutritionniste renommé
- Le régime encourage une alimentation équilibrée et variée
Qu’est-ce que le régime Savoir Maigrir ?
Le régime savoirmaigrir.fr est un programme d’accompagnement nutritionnel qui propose des plans alimentaires personnalisés, un suivi quotidien et une pédagogie simple. L’objectif est de réapprendre à manger en tenant compte de vos goûts, de votre rythme de vie et de vos contraintes familiales ou professionnelles.
Contrairement aux régimes restrictifs, l’approche mise sur la variété et la flexibilité. Vous disposez d’échanges possibles, de listes d’équivalences, d’outils de suivi et de conseils de coachs formés à la méthode Cohen. Cette combinaison favorise une perte de poids progressive et des résultats qui tiennent dans le temps.
Origine du régime
La méthode a été conçue par le Dr Jean-Michel Cohen, nutritionniste reconnu pour son approche bienveillante et réaliste de la minceur. Son idée centrale consiste à enseigner les bons repères alimentaires et à s’appuyer sur la motivation plutôt que sur la culpabilité. Le régime savoirmaigrir.fr transpose ces principes dans un parcours digital structuré, facile à suivre jour après jour.
Les principes de la méthode Cohen
La méthode Cohen s’appuie sur un déficit calorique modéré, la densité nutritionnelle et le plaisir de manger. Vous apprenez à composer des assiettes complètes et rassasiantes en jouant sur les volumes, les fibres et les protéines, tout en gardant des espaces pour les aliments plaisir.
La structure type d’une journée repose sur des repas équilibrés et une collation adaptée, avec des ajustements selon votre niveau d’activité. La pédagogie insiste sur la régularité, le contrôle des portions et la compréhension des signaux de faim et de satiété. Les écarts font partie du parcours et se gèrent sans dramatique.
Les aliments recommandés
Pour ancrer les bons réflexes, le régime savoirmaigrir.fr privilégie des aliments simples, faciles à trouver et à cuisiner. Voici des repères utiles:
- Fruits et légumes à chaque repas pour les fibres et le volume rassasiant
- Protéines maigres: volaille, poissons, œufs, tofu, légumineuses
- Féculents complets en portions mesurées: riz complet, quinoa, pâtes semi-complètes
- Produits laitiers ou alternatives enrichies en calcium
- Graisses de qualité en petites quantités: huile d’olive, colza, fruits à coque
Le calibrage énergétique se situe souvent entre 1 200 à 1 600 kcal selon votre profil, avec des équivalences pour garder de la liberté sans dépasser votre objectif.
Comment fonctionne le régime Savoir Maigrir ?
Au démarrage, un questionnaire évalue votre morphologie, vos habitudes, vos préférences et votre objectif. Vous recevez ensuite un plan alimentaire adapté, des listes d’achats, un carnet en ligne pour noter vos repas, vos sensations et vos progrès. Des vidéos pédagogiques et un coaching vous aident à comprendre les choix proposés et à rester motivé.
Chaque semaine, le programme ajuste les portions et la structure des menus selon vos retours. Les équivalences permettent d’échanger des aliments sans déséquilibrer l’ensemble. Cette flexibilité soutient l’adhésion et limite la lassitude, un facteur clé de réussite du régime savoirmaigrir.fr.
Planification des repas
Planifier simplifie la vie et réduit les tentations. Voici un exemple de journée type autour de 1 400 kcal, modulable selon vos besoins:
- Petit-déjeuner: fromage blanc 0% avec un fruit et 30 g de muesli, café ou thé sans sucre
- Déjeuner: salade de quinoa, poulet, tomates, concombre, 1 c. à s. d’huile d’olive; yaourt nature; une pomme
- Collation: 1 tranche de pain complet et 1 portion de fromage léger ou 1 poignée d’amandes
- Dîner: filet de cabillaud au four, haricots verts, 150 g de pommes de terre vapeur; fromage blanc aux herbes
Recettes express utiles:
- Omelette minute: 2 œufs, champignons, épinards, 1 c. à c. d’huile d’olive, salade verte à côté
- Bowl végétarien: lentilles cuites, dés de concombre, carottes râpées, yaourt citronné, herbes fraîches
Astuce batch cooking: cuisez une base de féculents et une protéine pour 2 à 3 jours. Vous n’aurez plus qu’à varier les légumes et les assaisonnements. Cette organisation facilite le suivi du régime savoirmaigrir.fr même en semaine chargée.
Témoignages et résultats
Les retours d’expérience mettent en avant la simplicité, la sensation de satiété et le soutien du coaching. Beaucoup évoquent la fin du « tout ou rien », remplacé par des repères clairs et des équivalences qui désamorcent les craquages.
Exemples représentatifs de parcours observés (prénoms modifiés):
- Sophie, 38 ans: -7,8 kg en 12 semaines, meilleure énergie au travail, gestion sereine des repas famille
- Karim, 45 ans: -12 kg en 6 mois, reprise du vélo, glycémie plus stable selon suivi médical
- Élodie, 31 ans: -5 kg en 8 semaines sans se priver de sorties, grâce aux stratégies d’échanges
La tendance moyenne de perte se situe autour de 0,5 à 1 kg/semaine selon le profil et la régularité. D’après les données communiquées par le programme, près de 70% des utilisateurs rapportent une perte de poids significative après 3 mois. Cette constance s’explique par la pédagogie, la personnalisation et la gestion des écarts intégrée au processus du régime savoirmaigrir.fr.
Conseils pratiques pour réussir
Fixez un objectif clair, mesurable et daté. Exemple: « perdre 5 kg en 10 semaines » avec un rythme réaliste. Découpez en paliers, célébrez chaque étape et ajustez si besoin plutôt que d’abandonner.
Créez un environnement favorable: liste de courses, batch cooking le dimanche, collation saine prête dans le sac, bouteille d’eau sur le bureau. La logistique pèse autant que la motivation. Le régime savoirmaigrir.fr devient simple quand tout est anticipé.
Astuces pour maintenir la motivation
- Pesée 1 à 2 fois par semaine, pas tous les jours, avec un mètre ruban pour suivre le tour de taille
- Rappel visuel: photo « avant », tenue repère ou objectif sportif concret
- Rituels gain de temps: légumes prêts à l’emploi, herbes surgelées, cuisson en double pour le lendemain
- Règle 80/20: 80% de repas cadrés, 20% de flexibilité maîtrisée
- Sommeil et stress: viser 7 heures de sommeil, 10 minutes de respiration ou marche après le repas
Gestion des écarts: on assume, on savoure, puis on compense intelligemment au repas suivant avec plus de légumes et une source de protéines maigre. Aucun rattrapage extrême, juste un retour aux repères qui fonctionnent.
Questions fréquentes sur le régime
Combien de kilos puis-je perdre et à quel rythme ? La plupart des utilisateurs constatent entre 0,5 et 1 kg par semaine. Le rythme dépend de votre point de départ, de votre assiduité et de votre activité physique.
Dois-je compter les calories ? Pas au gramme près. Les menus, portions et équivalences du programme donnent un cadre clair. Le carnet alimentaire suffit pour garder le cap sans surcharge mentale.
